待产时正确的呼吸与用力方式，可能与你想得不同。
子宫颈还没全开时，先不要用力！
台北医学大学附设医院产房王琼仪副护理长表示，有产兆后请至医院。到医院待产后，护理师会内诊确认产妇的子宫颈变化。如果护理师告知此时子宫颈还没全开（还没开
子宫颈还没全开时，先这样呼吸
一旦子宫开始规则收缩，产妇会感到疼痛与紧绷，子宫颈还没全开时，可先练习呼吸法来帮助缓解疼痛与放松，也就是拉梅兹呼吸法，呼吸技巧是一种最不费力且舒服的缓痛方式。当每次感觉阵痛将开始时，护理师会引导产妇「用鼻子深深吸气，然后用嘴巴慢慢吐气」，也就是「深吸慢吐」，建议待产时呼吸採取「深且有节律」的呼吸方式，产妇能达到放松，增加适应子宫收缩时的疼痛耐受。护理师也会引导产妇，产妇不必太紧张，也建议产妇与陪产者在产前参与医院举办的产前教育课程，先练习上述呼吸法，以利待产时应用。
待产时，当产妇感觉到子宫收缩时，就请配合「深吸慢吐」；两次宫缩之间、没宫缩时，则先不用「深吸慢吐」，把握时间休息。此外，待产时，也可以使用产球来促进产程进展，护理师也会指导产妇使用方法；并可聆听轻柔的音乐，以帮助放松。即使有绑胎儿监视器，产妇也不一定要完全只能平躺，仍可改变舒适的姿势，无特殊状况时可坐在床边活动，或下床直立或摇摆骨盆，都能促进产程。
子宫颈全开后，配合宫缩用力
随着产程的进展，胎头下降压迫直肠，此时产妇易产生便意感与不自主想用力，当护理师内诊确认子宫颈全开（子宫颈已完全扩张，全开
如何用力？
应採腹部向下用力。以前，许多医院的做法为「憋气用力」（数10秒，不能发出声音）；此传统的憋气用力法可能会导致母胎血氧不足，甚至影响胎心音速率异常；建议採用较新的做法：「开声门用力」；产妇用力不要憋气，可以慢慢吐气，也可以发出声音」，发声时同时腹部往下用力，「像是便祕要解便的感觉」，并且配合子宫收缩（有阵痛时再用力），会比较有效；没宫缩时就调整自己的呼吸先休息，等待下一次的阵痛发生。
当产妇在医院待产时，如果有便意感或不自主想用力时，应主动告知护理师，护理师会内诊检查产程进度，确认子宫颈已开的程度，并给予合宜的呼吸放松引导。王琼仪副护理长指出，一般来说，当子宫颈已全开，护理师会内诊评估胎头下降程度，于适当时机教导产妇用力技巧（如前所述），再请产妇上产檯用力。但这个流程也可能因人而异，依产程变化与胎头下降程度而定，请产妇不用担心，配合医护人员的指令即可。
「生产不是生病」，是很健康且自然的过程，其实产前没有一定不能做的事，除非有特殊医嘱的禁忌症（例如：高危险妊娠或医师有特别嘱咐等），否则日常生活一切正常即可，仍可散步、游泳或做孕妇瑜珈等运动与正常活动。此外，有些产妇会上网搜寻其他产妇的生产经验，到医院时告知医护人员希望比照办理；事实上每个人的实际生产状况都不同，建议依照自己的生产期待与计画，在安全且合理的状况下先与医师讨论。不建议把网路上其他网友的状况套在自己身上，应相信医护人员的专业与配合指引，尽量放轻松，护理师除了提供个别化的卫教指导以外，也会给予身心支持，遇任何问题都建议主动提出，询问护理师。
待产时正确的呼吸与用力方式，可能与你想得不同。
子宫颈还没全开时，先不要用力！
台北医学大学附设医院产房王琼仪副护理长表示，有产兆后请至医院。到医院待产后，护理师会内诊确认产妇的子宫颈变化。如果护理师告知此时子宫颈还没全开（还没开
子宫颈还没全开时，先这样呼吸
一旦子宫开始规则收缩，产妇会感到疼痛与紧绷，子宫颈还没全开时，可先练习呼吸法来帮助缓解疼痛与放松，也就是拉梅兹呼吸法，呼吸技巧是一种最不费力且舒服的缓痛方式。当每次感觉阵痛将开始时，护理师会引导产妇「用鼻子深深吸气，然后用嘴巴慢慢吐气」，也就是「深吸慢吐」，建议待产时呼吸採取「深且有节律」的呼吸方式，产妇能达到放松，增加适应子宫收缩时的疼痛耐受。护理师也会引导产妇，产妇不必太紧张，也建议产妇与陪产者在产前参与医院举办的产前教育课程，先练习上述呼吸法，以利待产时应用。
待产时，当产妇感觉到子宫收缩时，就请配合「深吸慢吐」；两次宫缩之间、没宫缩时，则先不用「深吸慢吐」，把握时间休息。此外，待产时，也可以使用产球来促进产程进展，护理师也会指导产妇使用方法；并可聆听轻柔的音乐，以帮助放松。即使有绑胎儿监视器，产妇也不一定要完全只能平躺，仍可改变舒适的姿势，无特殊状况时可坐在床边活动，或下床直立或摇摆骨盆，都能促进产程。
子宫颈全开后，配合宫缩用力
随着产程的进展，胎头下降压迫直肠，此时产妇易产生便意感与不自主想用力，当护理师内诊确认子宫颈全开（子宫颈已完全扩张，全开
如何用力？
应採腹部向下用力。以前，许多医院的做法为「憋气用力」（数10秒，不能发出声音）；此传统的憋气用力法可能会导致母胎血氧不足，甚至影响胎心音速率异常；建议採用较新的做法：「开声门用力」；产妇用力不要憋气，可以慢慢吐气，也可以发出声音」，发声时同时腹部往下用力，「像是便祕要解便的感觉」，并且配合子宫收缩（有阵痛时再用力），会比较有效；没宫缩时就调整自己的呼吸先休息，等待下一次的阵痛发生。
当产妇在医院待产时，如果有便意感或不自主想用力时，应主动告知护理师，护理师会内诊检查产程进度，确认子宫颈已开的程度，并给予合宜的呼吸放松引导。王琼仪副护理长指出，一般来说，当子宫颈已全开，护理师会内诊评估胎头下降程度，于适当时机教导产妇用力技巧（如前所述），再请产妇上产檯用力。但这个流程也可能因人而异，依产程变化与胎头下降程度而定，请产妇不用担心，配合医护人员的指令即可。
「生产不是生病」，是很健康且自然的过程，其实产前没有一定不能做的事，除非有特殊医嘱的禁忌症（例如：高危险妊娠或医师有特别嘱咐等），否则日常生活一切正常即可，仍可散步、游泳或做孕妇瑜珈等运动与正常活动。此外，有些产妇会上网搜寻其他产妇的生产经验，到医院时告知医护人员希望比照办理；事实上每个人的实际生产状况都不同，建议依照自己的生产期待与计画，在安全且合理的状况下先与医师讨论。不建议把网路上其他网友的状况套在自己身上，应相信医护人员的专业与配合指引，尽量放轻松，护理师除了提供个别化的卫教指导以外，也会给予身心支持，遇任何问题都建议主动提出，询问护理师。