【会出现哪些症状?】

肩颈周边肌肉出现肿胀痠痛及僵硬情形。

【该做哪些运动?】

动态伸展运动改善血液循环,肌肉训练培养肩膀周围的肌力。

第一时间选择去按摩以缓解疼痛的人想必不少,只要去按摩,血液循环变好后,疼痛就会消失。但是过一阵子,肩膀痠痛又会再度复发,于是受不了疼痛之后,又会再去按摩不断地周而复始。

当肩膀痠痛严重时,有些人也会上骨科求诊。严重疼痛,其实有时并非是肩膀痠痛,而是起因于「颈椎椎间盘突出」,或是「胸廓出口症候群」这类的疾病。

颈椎椎间盘突出,是因为颈椎(颈部骨骼)受压力影响,使得位于椎间盘正中央的髓核跑出来,然后压迫到神经,导致肩颈及手臂等处出现麻痺现象。另外胸廓出口症候群,则好发于溜肩的女性,同样是肩膀及手臂等处会感觉麻麻的。

出现这些症状的人,请务必上骨科接受诊察。

只不过,就算上骨科能治疗疾病,却还是治不好肩膀痠痛的症状。这是为什么呢?

肩膀痠痛的三大根本原因

肩膀痠痛的原因,推测大致有下述三点。

1. 血液循环不良。

2. 肌力不足。

3.压力。

相信很多人都曾经历过,例如长时间操作电脑工作,或是提着重物移动之后,就会出现肩膀痠痛的情形。

用同一种姿势长时间使用电脑的话,特定肌肉会持续处于紧绷状态,于是这个部位的血液循环就会变差;提着重物的时候也是一样,用来提着这些重物的肌肉会持续紧绷,所以这些部位就会血液循环不良。

一旦血液循环不良,氧气及营养素便无法适度送达这些部位的肌肉,而且经代谢后製造出来的老废物质也难以排出体外,一来一往交互作用后,才会出现僵硬及肿胀疼痛现象。

总而言之,「肩颈周边的肌肉血液循环不良」,才是肩膀痠痛的主要原因。去按摩之后,血液循环会获得改善,因此僵硬及痠痛便会短暂消失。但那只是暂时的现象,治标不治本的话,肩膀痠痛将再度复发。

若提到肩膀痠痛的根本原因,女性最常见的就属「肌力不足」。当用来支撑自己头部及手臂的特定肌肉无力,就得靠薄弱的肌力加以支撑,于是这个部位会呈现紧绷状态,血液循环就会变差,因此肩膀痠痛才会周而复始。想从根本解决肩膀痠痛的问题,唯有培养肌力一途,所以无须多说,肌肉训练效果最佳。

最后还有一点,「压力」也是造成肩膀痠痛的原因之一。

当人因为他人期许或内在烦恼,使得庞大压力上身时,这些压力就会导致肌肉紧绷,引发肩膀痠痛。

我身为一名体能训练师,也曾经指导过奥运选手这类国家级的运动员。有些选手在重大比赛之前,所谓的斜方肌(上方部位),也就是头盖骨以下至肩膀这部分的肌肉便会肿胀,形成严重的肩膀痠痛。这是必须赢得好成绩的这种外来压力,促使肩膀痠痛的缘故。同理可证,当工作感到负担,或是职场及家庭的人际关係出问题,使人压力上身,自律神经失调后,有时也会引发肩膀痠痛。关于自律神经失调的演变机制,将于后续再作详细说明。

想消除肩膀痠痛就做动态伸展运动与肌肉训练!

想要放松长时间持续同一种姿势所引发的肌肉紧绷现象,改善血液循环的话,做哪些运动比较好呢?

相信很多人都以为,放松肌肉紧绷做伸展运动最好。

伸展运动大致分成「静态伸展运动」与「动态伸展运动」这二种。  

静态伸展运动是以慢动作伸展肌肉,反观动态伸展运动则是以四肢为中心,积极地将身体朝四面八方活动。

能够有效解决肩膀痠痛的伸展运动,主要为动态伸展运动。比方说因为长时间打电脑以致于僵硬动弹不得的肌肉,大多会固定在「伸展的状态」,想要放松这种状态,正是动态伸展运动能大显身手的机会。

接下来我将为大家介绍肩膀痠痛对症运动的动态伸展运动。

利用动态伸展运动,反覆活动位于肩胛骨周围的肌肉,藉此使血液循环变好,逐步缓解紧绷现象。坐在办公桌工作感到疲累时,如果能做一做动态伸展运动,还能让人重振精神。

另外,想要解决肌力不足的问题时,应做肩膀周围的肌肉训练。这部分会为大家介绍用装了水的保特瓶取代哑铃,进行肌肉训练。

做过肩膀周围的肌肉训练之后,感觉吃力的人,请试着减少保特瓶中的水,或是改拿小一点的保特瓶调整看看。当你能够解决肌力不足的问题,得以维持姿势之后,慢性肩膀痠痛获得解除的一天将指日可待,请大家一定要来试试看。

当引发肩膀痠痛的原因来自于压力的时候,不妨也能藉由运动来纾解压力。只要进行固定节奏的运动,就能使情绪焕然一新。就算是做肩膀痠痛对症运动的动态伸展运动,也能有效缓解精神面的紧绷现象。以及,若是因压力感到紧张而睡不着的人,请试试看后续我为大家介绍的「渐进式肌肉松弛法」,肯定能让你一夜好眠,还能有效消除肩膀痠痛。

自律神经的问题解决之后,因自律神经失调所引起的头痛及肩膀痠痛也会好转。

请大家别再老是依赖按摩,请试着靠自己努力,好好改善吧!

①肩胛骨三角运动:促进血液循环

1保持双臂弯曲的状态往上抬高,再笔直地放下来。

2接着将双臂往上抬高后,使手肘斜斜地打开,并同时放下。动作1 与动作2 要轮流有节奏地完成动作,用手肘描绘出三角形。

上述动作来回20次。

②肩胛骨的圆形运动:促进血液循环

1保持双臂弯曲的状态,大动作于前方往上抬高。

2手肘抬高至正上方后,一边将手肘打开使肩胛骨紧靠,再一边放下来。有节奏地转动,用手肘描绘出圆形。

上述动作来回20次。

【会出现哪些症状?】

肩颈周边肌肉出现肿胀痠痛及僵硬情形。

【该做哪些运动?】

动态伸展运动改善血液循环,肌肉训练培养肩膀周围的肌力。

第一时间选择去按摩以缓解疼痛的人想必不少,只要去按摩,血液循环变好后,疼痛就会消失。但是过一阵子,肩膀痠痛又会再度复发,于是受不了疼痛之后,又会再去按摩不断地周而复始。

当肩膀痠痛严重时,有些人也会上骨科求诊。严重疼痛,其实有时并非是肩膀痠痛,而是起因于「颈椎椎间盘突出」,或是「胸廓出口症候群」这类的疾病。

颈椎椎间盘突出,是因为颈椎(颈部骨骼)受压力影响,使得位于椎间盘正中央的髓核跑出来,然后压迫到神经,导致肩颈及手臂等处出现麻痺现象。另外胸廓出口症候群,则好发于溜肩的女性,同样是肩膀及手臂等处会感觉麻麻的。

出现这些症状的人,请务必上骨科接受诊察。

只不过,就算上骨科能治疗疾病,却还是治不好肩膀痠痛的症状。这是为什么呢?

肩膀痠痛的三大根本原因

肩膀痠痛的原因,推测大致有下述三点。

1. 血液循环不良。

2. 肌力不足。

3.压力。

相信很多人都曾经历过,例如长时间操作电脑工作,或是提着重物移动之后,就会出现肩膀痠痛的情形。

用同一种姿势长时间使用电脑的话,特定肌肉会持续处于紧绷状态,于是这个部位的血液循环就会变差;提着重物的时候也是一样,用来提着这些重物的肌肉会持续紧绷,所以这些部位就会血液循环不良。

一旦血液循环不良,氧气及营养素便无法适度送达这些部位的肌肉,而且经代谢后製造出来的老废物质也难以排出体外,一来一往交互作用后,才会出现僵硬及肿胀疼痛现象。

总而言之,「肩颈周边的肌肉血液循环不良」,才是肩膀痠痛的主要原因。去按摩之后,血液循环会获得改善,因此僵硬及痠痛便会短暂消失。但那只是暂时的现象,治标不治本的话,肩膀痠痛将再度复发。

若提到肩膀痠痛的根本原因,女性最常见的就属「肌力不足」。当用来支撑自己头部及手臂的特定肌肉无力,就得靠薄弱的肌力加以支撑,于是这个部位会呈现紧绷状态,血液循环就会变差,因此肩膀痠痛才会周而复始。想从根本解决肩膀痠痛的问题,唯有培养肌力一途,所以无须多说,肌肉训练效果最佳。

最后还有一点,「压力」也是造成肩膀痠痛的原因之一。

当人因为他人期许或内在烦恼,使得庞大压力上身时,这些压力就会导致肌肉紧绷,引发肩膀痠痛。

我身为一名体能训练师,也曾经指导过奥运选手这类国家级的运动员。有些选手在重大比赛之前,所谓的斜方肌(上方部位),也就是头盖骨以下至肩膀这部分的肌肉便会肿胀,形成严重的肩膀痠痛。这是必须赢得好成绩的这种外来压力,促使肩膀痠痛的缘故。同理可证,当工作感到负担,或是职场及家庭的人际关係出问题,使人压力上身,自律神经失调后,有时也会引发肩膀痠痛。关于自律神经失调的演变机制,将于后续再作详细说明。

想消除肩膀痠痛就做动态伸展运动与肌肉训练!

想要放松长时间持续同一种姿势所引发的肌肉紧绷现象,改善血液循环的话,做哪些运动比较好呢?

相信很多人都以为,放松肌肉紧绷做伸展运动最好。

伸展运动大致分成「静态伸展运动」与「动态伸展运动」这二种。  

静态伸展运动是以慢动作伸展肌肉,反观动态伸展运动则是以四肢为中心,积极地将身体朝四面八方活动。

能够有效解决肩膀痠痛的伸展运动,主要为动态伸展运动。比方说因为长时间打电脑以致于僵硬动弹不得的肌肉,大多会固定在「伸展的状态」,想要放松这种状态,正是动态伸展运动能大显身手的机会。

接下来我将为大家介绍肩膀痠痛对症运动的动态伸展运动。

利用动态伸展运动,反覆活动位于肩胛骨周围的肌肉,藉此使血液循环变好,逐步缓解紧绷现象。坐在办公桌工作感到疲累时,如果能做一做动态伸展运动,还能让人重振精神。

另外,想要解决肌力不足的问题时,应做肩膀周围的肌肉训练。这部分会为大家介绍用装了水的保特瓶取代哑铃,进行肌肉训练。

做过肩膀周围的肌肉训练之后,感觉吃力的人,请试着减少保特瓶中的水,或是改拿小一点的保特瓶调整看看。当你能够解决肌力不足的问题,得以维持姿势之后,慢性肩膀痠痛获得解除的一天将指日可待,请大家一定要来试试看。

当引发肩膀痠痛的原因来自于压力的时候,不妨也能藉由运动来纾解压力。只要进行固定节奏的运动,就能使情绪焕然一新。就算是做肩膀痠痛对症运动的动态伸展运动,也能有效缓解精神面的紧绷现象。以及,若是因压力感到紧张而睡不着的人,请试试看后续我为大家介绍的「渐进式肌肉松弛法」,肯定能让你一夜好眠,还能有效消除肩膀痠痛。

自律神经的问题解决之后,因自律神经失调所引起的头痛及肩膀痠痛也会好转。

请大家别再老是依赖按摩,请试着靠自己努力,好好改善吧!

①肩胛骨三角运动:促进血液循环

1保持双臂弯曲的状态往上抬高,再笔直地放下来。

2接着将双臂往上抬高后,使手肘斜斜地打开,并同时放下。动作1 与动作2 要轮流有节奏地完成动作,用手肘描绘出三角形。

上述动作来回20次。

②肩胛骨的圆形运动:促进血液循环

1保持双臂弯曲的状态,大动作于前方往上抬高。

2手肘抬高至正上方后,一边将手肘打开使肩胛骨紧靠,再一边放下来。有节奏地转动,用手肘描绘出圆形。

上述动作来回20次。

【会出现哪些症状?】

肩颈周边肌肉出现肿胀痠痛及僵硬情形。

【该做哪些运动?】

动态伸展运动改善血液循环,肌肉训练培养肩膀周围的肌力。

第一时间选择去按摩以缓解疼痛的人想必不少,只要去按摩,血液循环变好后,疼痛就会消失。但是过一阵子,肩膀痠痛又会再度复发,于是受不了疼痛之后,又会再去按摩不断地周而复始。

当肩膀痠痛严重时,有些人也会上骨科求诊。严重疼痛,其实有时并非是肩膀痠痛,而是起因于「颈椎椎间盘突出」,或是「胸廓出口症候群」这类的疾病。

颈椎椎间盘突出,是因为颈椎(颈部骨骼)受压力影响,使得位于椎间盘正中央的髓核跑出来,然后压迫到神经,导致肩颈及手臂等处出现麻痺现象。另外胸廓出口症候群,则好发于溜肩的女性,同样是肩膀及手臂等处会感觉麻麻的。

出现这些症状的人,请务必上骨科接受诊察。

只不过,就算上骨科能治疗疾病,却还是治不好肩膀痠痛的症状。这是为什么呢?

肩膀痠痛的三大根本原因

肩膀痠痛的原因,推测大致有下述三点。

1. 血液循环不良。

2. 肌力不足。

3.压力。

相信很多人都曾经历过,例如长时间操作电脑工作,或是提着重物移动之后,就会出现肩膀痠痛的情形。

用同一种姿势长时间使用电脑的话,特定肌肉会持续处于紧绷状态,于是这个部位的血液循环就会变差;提着重物的时候也是一样,用来提着这些重物的肌肉会持续紧绷,所以这些部位就会血液循环不良。

一旦血液循环不良,氧气及营养素便无法适度送达这些部位的肌肉,而且经代谢后製造出来的老废物质也难以排出体外,一来一往交互作用后,才会出现僵硬及肿胀疼痛现象。

总而言之,「肩颈周边的肌肉血液循环不良」,才是肩膀痠痛的主要原因。去按摩之后,血液循环会获得改善,因此僵硬及痠痛便会短暂消失。但那只是暂时的现象,治标不治本的话,肩膀痠痛将再度复发。

若提到肩膀痠痛的根本原因,女性最常见的就属「肌力不足」。当用来支撑自己头部及手臂的特定肌肉无力,就得靠薄弱的肌力加以支撑,于是这个部位会呈现紧绷状态,血液循环就会变差,因此肩膀痠痛才会周而复始。想从根本解决肩膀痠痛的问题,唯有培养肌力一途,所以无须多说,肌肉训练效果最佳。

最后还有一点,「压力」也是造成肩膀痠痛的原因之一。

当人因为他人期许或内在烦恼,使得庞大压力上身时,这些压力就会导致肌肉紧绷,引发肩膀痠痛。

我身为一名体能训练师,也曾经指导过奥运选手这类国家级的运动员。有些选手在重大比赛之前,所谓的斜方肌(上方部位),也就是头盖骨以下至肩膀这部分的肌肉便会肿胀,形成严重的肩膀痠痛。这是必须赢得好成绩的这种外来压力,促使肩膀痠痛的缘故。同理可证,当工作感到负担,或是职场及家庭的人际关係出问题,使人压力上身,自律神经失调后,有时也会引发肩膀痠痛。关于自律神经失调的演变机制,将于后续再作详细说明。

想消除肩膀痠痛就做动态伸展运动与肌肉训练!

想要放松长时间持续同一种姿势所引发的肌肉紧绷现象,改善血液循环的话,做哪些运动比较好呢?

相信很多人都以为,放松肌肉紧绷做伸展运动最好。

伸展运动大致分成「静态伸展运动」与「动态伸展运动」这二种。  

静态伸展运动是以慢动作伸展肌肉,反观动态伸展运动则是以四肢为中心,积极地将身体朝四面八方活动。

能够有效解决肩膀痠痛的伸展运动,主要为动态伸展运动。比方说因为长时间打电脑以致于僵硬动弹不得的肌肉,大多会固定在「伸展的状态」,想要放松这种状态,正是动态伸展运动能大显身手的机会。

接下来我将为大家介绍肩膀痠痛对症运动的动态伸展运动。

利用动态伸展运动,反覆活动位于肩胛骨周围的肌肉,藉此使血液循环变好,逐步缓解紧绷现象。坐在办公桌工作感到疲累时,如果能做一做动态伸展运动,还能让人重振精神。

另外,想要解决肌力不足的问题时,应做肩膀周围的肌肉训练。这部分会为大家介绍用装了水的保特瓶取代哑铃,进行肌肉训练。

做过肩膀周围的肌肉训练之后,感觉吃力的人,请试着减少保特瓶中的水,或是改拿小一点的保特瓶调整看看。当你能够解决肌力不足的问题,得以维持姿势之后,慢性肩膀痠痛获得解除的一天将指日可待,请大家一定要来试试看。

当引发肩膀痠痛的原因来自于压力的时候,不妨也能藉由运动来纾解压力。只要进行固定节奏的运动,就能使情绪焕然一新。就算是做肩膀痠痛对症运动的动态伸展运动,也能有效缓解精神面的紧绷现象。以及,若是因压力感到紧张而睡不着的人,请试试看后续我为大家介绍的「渐进式肌肉松弛法」,肯定能让你一夜好眠,还能有效消除肩膀痠痛。

自律神经的问题解决之后,因自律神经失调所引起的头痛及肩膀痠痛也会好转。

请大家别再老是依赖按摩,请试着靠自己努力,好好改善吧!

①肩胛骨三角运动:促进血液循环

1保持双臂弯曲的状态往上抬高,再笔直地放下来。

2接着将双臂往上抬高后,使手肘斜斜地打开,并同时放下。动作1 与动作2 要轮流有节奏地完成动作,用手肘描绘出三角形。

上述动作来回20次。

②肩胛骨的圆形运动:促进血液循环

1保持双臂弯曲的状态,大动作于前方往上抬高。

2手肘抬高至正上方后,一边将手肘打开使肩胛骨紧靠,再一边放下来。有节奏地转动,用手肘描绘出圆形。

上述动作来回20次。


参考资料