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步骤一、胸部呼吸法
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应用时机：
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代怀孕妈妈可以感觉到子宫每 5～20 分钟收缩一次，每次收缩长 30～60 秒。
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练习方法：
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代怀孕妈妈学习由鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。
作用及练习时间：胸部呼吸是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式，每当子宫开始或结束剧烈收缩时，代怀孕妈妈们可以用这种呼吸方式减轻疼痛。
步骤二、嘻嘻轻浅呼吸法
应用时机：
此时宫颈开至 3～7 厘米，子宫的收缩变得更加频繁，每 2～4 分钟就会收缩一次，每次持续 45～60 秒。
练习方法：
要让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。
代怀孕妈妈用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘶嘶”的声音。
作用及练习时间：
随着子宫开始收缩，采用胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时，采用浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。
练习时由连续 20 秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到 60 秒。
步骤三、喘息呼吸法 
应用时机：
当子宫开至 7～0 厘米时，代怀孕妈妈感觉到子宫每
60～90 秒就会收缩一次，这已经到了产程最激烈的阶段了。
练习方法：
代怀孕妈妈先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做 4～6 次的短呼气，感觉就像在吹气球，也可以根据子宫收缩的程度调节速度。
作用及练习时间：
练习时由一次呼吸练习持续 45 秒慢慢加长至一次呼吸练习能达 90 秒。
步骤四、哈气运动
应用时机：
进入第二产程的最后阶段，代怀孕妈妈想用力将代怀孕胎儿从产道送出，但是此时助产士要求不要用力，以免发生阴道撕裂，等待代怀孕宝宝自己挤出来。
练习方法：
阵痛开始，代怀孕妈妈先深吸一口气，接着短而有力地哈气，如浅吐 、2、3、4，接着大大地吐出所有的气，就像在吹一样很费劲的东西。
作用及练习时间：
直到不想用力为止，练习时每次 90 秒。
步骤五、用力推
应用时机：
此时宫颈全开了，助产士也要求代怀孕产妇在即将看到代怀孕胎儿头部时，用力将其娩出。
练习方法：
代怀孕妈妈下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。
需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到代怀孕宝宝娩出。
当胎头已娩出产道时，代怀孕妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛。
作用及练习时间：
每次练习要持续 60 秒。