「老公,记得之前我常和你说会手痛、肩颈痠痛吗?原本以为没那么严重,结果今天中午喂小宝喝奶,没几分钟手就开始抖,肩膀也刺刺麻麻的。怎么办,你觉得要去看医生吗?」

由于照顾小孩需要频繁用手,这也使得「妈妈手」成为产后痠痛最常见的症状。提醒妈咪,平常应该做好保健,避免做出以下几种错误姿势:

NG动作1.单手抱小孩、用手掌「勾住」小孩

台大医院北护分院复健科徐伯诚主治医师指出,时常单手抱小孩,整只手臂都有可能会疼痛。只用手掌支撑小孩(手掌勾住孩子身体)有可能形成妈妈手,也可能会增加腕隧道的神经压力,引发腕隧道症候群。

NG动作2.时常跟孩子玩「飞高高」

只用虎口、拇指的力量支撑容易让拇指肌腱受伤,将孩子频繁举高再放下则会让肌腱因为过度使用而受伤。

NG动作3.用力洗刷奶瓶、抱小孩滑手机

洗奶瓶、单手滑手机会频繁转、扭拇指肌肉,肌腱长期过度活动容易受伤。

徐医师表示虽然肩颈痠痛在上班族身上十分常见,但抱小孩会让身体承受额外的负担,症状通常会比较严重。妈咪照顾宝宝时最好避开以下几种会引发肩颈、背部痠痛的动作:

错误姿势1.抱小孩耸肩、抬下巴

过度使用脖子前方的肌肉会拉扯颈椎,造成脊椎旁肌肉僵硬、肩膀痠痛、手臂麻痛,长期下来可能会让颈椎神经孔缩小压迫神经根。

错误姿势2.低头哺乳、喂奶

头部角度越低,颈椎受力越大。过度低头会让颈椎受力,使颈部肌肉紧绷,长期下来容易导致颈椎神经压迫。

错误姿势3.手肘悬空喂奶

肌肉长时间在毫无支撑的状态下出力会让血液循环变差,进而引发慢性发炎、肌筋膜疼痛。

错误姿势4.替孩子洗澡时往前倾

前倾时肩颈、腰椎会承受相当大的压力,长期下来可能会造成肌肉拉伤,甚至压迫腰椎神经。

错误姿势5.单侧揹揹巾、站三七步抱小孩

专家说:身体与澡盆距离越远、前倾角度越大,肌肉受伤机率越高。

单侧倾斜会让两边身体受力不平均,长期下来容易腰痠背痛,站三七步抱小孩的妈咪通常会用腹部的力量支撑孩子(用肚子顶住孩子的身体),这种动作容易造成骨盆后倾、下背疼痛。

说了这么多错误姿势,接下来要教妈咪照顾小孩的正确动作:

抱小孩

肩膀自然下垂、下巴往内收、脖子保持正中,双手平均分担孩子的重量。若孩子的位置较低,可以先将双脚打开与肩同宽,单膝跪地,双手伸到孩子的肩膀与屁股下方将孩子抱起靠在胸口,再慢慢用双膝的力量站起。

专家说:抱小孩最好不要滑手机。如果一定要看手机,最好将手机平举至下巴附近,并儘可能用其他手指取代拇指滑动。从婴儿床内抱起孩子最好先把床栏降低,不要伸手进去「捞」。

1.儘量用双手抱,手肘紧贴身体。
2.避免只用拇指和虎口支撑。抱的时候五指併拢放平(手掌、手腕呈一直线)分摊重量。
3.不要持续一个姿势超过20分钟,最好左右手轮流抱,或和其他人换手抱。

洗澡

儘量选择宝宝能够坐浴的澡盆,澡盆越靠近身体越好。若澡盆较高,可以坐在椅子上洗,但不要弯腰驼背或前倾。

哺乳、喂奶

坐在有靠背、扶手的椅子上,背部紧贴椅背,手肘自然摆放在扶手上。若家中没有扶手椅,可以用抱枕或枕头取代扶手垫在手肘下方。

换尿布、推推车

换尿布最好坐着换或站着换,尿布檯高度应调整至胸下到腰部之间。婴儿车握把应调整到双手举起可轻松握到的高度(大约在腰部附近)。

如果拇指一动就痛,摸起来有点肿,感觉热热的,代表肌腱已经发炎,最好停止活动,先用冰敷止痛,再用副木固定,视情况搭配局部按摩(Deep friction massage,深部摩擦按摩)。休息一个礼拜仍未改善,再就医治疗。复健科医师通常会先採取热疗(ex:红外线、热敷包)、电疗或低能量雷射疗法,上述疗法都无效才会考虑局部注射类固醇。

现代上班族平常就会频繁用到手部及肩颈肌肉,开始照顾小孩以后很容易因为额外增加的压力而受伤,建议妈咪从大连代生孩子前期开始锻鍊手部及核心肌群,手部肌群的锻鍊可以利用橡皮筋(伸展)或弹力球(抓握)。多多锻鍊手部肌肉,才不会让痠痛上身。

「老公,记得之前我常和你说会手痛、肩颈痠痛吗?原本以为没那么严重,结果今天中午喂小宝喝奶,没几分钟手就开始抖,肩膀也刺刺麻麻的。怎么办,你觉得要去看医生吗?」

由于照顾小孩需要频繁用手,这也使得「妈妈手」成为产后痠痛最常见的症状。提醒妈咪,平常应该做好保健,避免做出以下几种错误姿势:

NG动作1.单手抱小孩、用手掌「勾住」小孩

台大医院北护分院复健科徐伯诚主治医师指出,时常单手抱小孩,整只手臂都有可能会疼痛。只用手掌支撑小孩(手掌勾住孩子身体)有可能形成妈妈手,也可能会增加腕隧道的神经压力,引发腕隧道症候群。

NG动作2.时常跟孩子玩「飞高高」

只用虎口、拇指的力量支撑容易让拇指肌腱受伤,将孩子频繁举高再放下则会让肌腱因为过度使用而受伤。

NG动作3.用力洗刷奶瓶、抱小孩滑手机

洗奶瓶、单手滑手机会频繁转、扭拇指肌肉,肌腱长期过度活动容易受伤。

徐医师表示虽然肩颈痠痛在上班族身上十分常见,但抱小孩会让身体承受额外的负担,症状通常会比较严重。妈咪照顾宝宝时最好避开以下几种会引发肩颈、背部痠痛的动作:

错误姿势1.抱小孩耸肩、抬下巴

过度使用脖子前方的肌肉会拉扯颈椎,造成脊椎旁肌肉僵硬、肩膀痠痛、手臂麻痛,长期下来可能会让颈椎神经孔缩小压迫神经根。

错误姿势2.低头哺乳、喂奶

头部角度越低,颈椎受力越大。过度低头会让颈椎受力,使颈部肌肉紧绷,长期下来容易导致颈椎神经压迫。

错误姿势3.手肘悬空喂奶

肌肉长时间在毫无支撑的状态下出力会让血液循环变差,进而引发慢性发炎、肌筋膜疼痛。

错误姿势4.替孩子洗澡时往前倾

前倾时肩颈、腰椎会承受相当大的压力,长期下来可能会造成肌肉拉伤,甚至压迫腰椎神经。

错误姿势5.单侧揹揹巾、站三七步抱小孩

专家说:身体与澡盆距离越远、前倾角度越大,肌肉受伤机率越高。

单侧倾斜会让两边身体受力不平均,长期下来容易腰痠背痛,站三七步抱小孩的妈咪通常会用腹部的力量支撑孩子(用肚子顶住孩子的身体),这种动作容易造成骨盆后倾、下背疼痛。

说了这么多错误姿势,接下来要教妈咪照顾小孩的正确动作:

抱小孩

肩膀自然下垂、下巴往内收、脖子保持正中,双手平均分担孩子的重量。若孩子的位置较低,可以先将双脚打开与肩同宽,单膝跪地,双手伸到孩子的肩膀与屁股下方将孩子抱起靠在胸口,再慢慢用双膝的力量站起。

专家说:抱小孩最好不要滑手机。如果一定要看手机,最好将手机平举至下巴附近,并儘可能用其他手指取代拇指滑动。从婴儿床内抱起孩子最好先把床栏降低,不要伸手进去「捞」。

1.儘量用双手抱,手肘紧贴身体。
2.避免只用拇指和虎口支撑。抱的时候五指併拢放平(手掌、手腕呈一直线)分摊重量。
3.不要持续一个姿势超过20分钟,最好左右手轮流抱,或和其他人换手抱。

洗澡

儘量选择宝宝能够坐浴的澡盆,澡盆越靠近身体越好。若澡盆较高,可以坐在椅子上洗,但不要弯腰驼背或前倾。

哺乳、喂奶

坐在有靠背、扶手的椅子上,背部紧贴椅背,手肘自然摆放在扶手上。若家中没有扶手椅,可以用抱枕或枕头取代扶手垫在手肘下方。

换尿布、推推车

换尿布最好坐着换或站着换,尿布檯高度应调整至胸下到腰部之间。婴儿车握把应调整到双手举起可轻松握到的高度(大约在腰部附近)。

如果拇指一动就痛,摸起来有点肿,感觉热热的,代表肌腱已经发炎,最好停止活动,先用冰敷止痛,再用副木固定,视情况搭配局部按摩(Deep friction massage,深部摩擦按摩)。休息一个礼拜仍未改善,再就医治疗。复健科医师通常会先採取热疗(ex:红外线、热敷包)、电疗或低能量雷射疗法,上述疗法都无效才会考虑局部注射类固醇。

现代上班族平常就会频繁用到手部及肩颈肌肉,开始照顾小孩以后很容易因为额外增加的压力而受伤,建议妈咪从太原代生孩子前期开始锻鍊手部及核心肌群,手部肌群的锻鍊可以利用橡皮筋(伸展)或弹力球(抓握)。多多锻鍊手部肌肉,才不会让痠痛上身。

「老公,记得之前我常和你说会手痛、肩颈痠痛吗?原本以为没那么严重,结果今天中午喂小宝喝奶,没几分钟手就开始抖,肩膀也刺刺麻麻的。怎么办,你觉得要去看医生吗?」

由于照顾小孩需要频繁用手,这也使得「妈妈手」成为产后痠痛最常见的症状。提醒妈咪,平常应该做好保健,避免做出以下几种错误姿势:

NG动作1.单手抱小孩、用手掌「勾住」小孩

台大医院北护分院复健科徐伯诚主治医师指出,时常单手抱小孩,整只手臂都有可能会疼痛。只用手掌支撑小孩(手掌勾住孩子身体)有可能形成妈妈手,也可能会增加腕隧道的神经压力,引发腕隧道症候群。

NG动作2.时常跟孩子玩「飞高高」

只用虎口、拇指的力量支撑容易让拇指肌腱受伤,将孩子频繁举高再放下则会让肌腱因为过度使用而受伤。

NG动作3.用力洗刷奶瓶、抱小孩滑手机

洗奶瓶、单手滑手机会频繁转、扭拇指肌肉,肌腱长期过度活动容易受伤。

徐医师表示虽然肩颈痠痛在上班族身上十分常见,但抱小孩会让身体承受额外的负担,症状通常会比较严重。妈咪照顾宝宝时最好避开以下几种会引发肩颈、背部痠痛的动作:

错误姿势1.抱小孩耸肩、抬下巴

过度使用脖子前方的肌肉会拉扯颈椎,造成脊椎旁肌肉僵硬、肩膀痠痛、手臂麻痛,长期下来可能会让颈椎神经孔缩小压迫神经根。

错误姿势2.低头哺乳、喂奶

头部角度越低,颈椎受力越大。过度低头会让颈椎受力,使颈部肌肉紧绷,长期下来容易导致颈椎神经压迫。

错误姿势3.手肘悬空喂奶

肌肉长时间在毫无支撑的状态下出力会让血液循环变差,进而引发慢性发炎、肌筋膜疼痛。

错误姿势4.替孩子洗澡时往前倾

前倾时肩颈、腰椎会承受相当大的压力,长期下来可能会造成肌肉拉伤,甚至压迫腰椎神经。

错误姿势5.单侧揹揹巾、站三七步抱小孩

专家说:身体与澡盆距离越远、前倾角度越大,肌肉受伤机率越高。

单侧倾斜会让两边身体受力不平均,长期下来容易腰痠背痛,站三七步抱小孩的妈咪通常会用腹部的力量支撑孩子(用肚子顶住孩子的身体),这种动作容易造成骨盆后倾、下背疼痛。

说了这么多错误姿势,接下来要教妈咪照顾小孩的正确动作:

抱小孩

肩膀自然下垂、下巴往内收、脖子保持正中,双手平均分担孩子的重量。若孩子的位置较低,可以先将双脚打开与肩同宽,单膝跪地,双手伸到孩子的肩膀与屁股下方将孩子抱起靠在胸口,再慢慢用双膝的力量站起。

专家说:抱小孩最好不要滑手机。如果一定要看手机,最好将手机平举至下巴附近,并儘可能用其他手指取代拇指滑动。从婴儿床内抱起孩子最好先把床栏降低,不要伸手进去「捞」。

1.儘量用双手抱,手肘紧贴身体。
2.避免只用拇指和虎口支撑。抱的时候五指併拢放平(手掌、手腕呈一直线)分摊重量。
3.不要持续一个姿势超过20分钟,最好左右手轮流抱,或和其他人换手抱。

洗澡

儘量选择宝宝能够坐浴的澡盆,澡盆越靠近身体越好。若澡盆较高,可以坐在椅子上洗,但不要弯腰驼背或前倾。

哺乳、喂奶

坐在有靠背、扶手的椅子上,背部紧贴椅背,手肘自然摆放在扶手上。若家中没有扶手椅,可以用抱枕或枕头取代扶手垫在手肘下方。

换尿布、推推车

换尿布最好坐着换或站着换,尿布檯高度应调整至胸下到腰部之间。婴儿车握把应调整到双手举起可轻松握到的高度(大约在腰部附近)。

如果拇指一动就痛,摸起来有点肿,感觉热热的,代表肌腱已经发炎,最好停止活动,先用冰敷止痛,再用副木固定,视情况搭配局部按摩(Deep friction massage,深部摩擦按摩)。休息一个礼拜仍未改善,再就医治疗。复健科医师通常会先採取热疗(ex:红外线、热敷包)、电疗或低能量雷射疗法,上述疗法都无效才会考虑局部注射类固醇。

现代上班族平常就会频繁用到手部及肩颈肌肉,开始照顾小孩以后很容易因为额外增加的压力而受伤,建议妈咪从南昌代生孩子前期开始锻鍊手部及核心肌群,手部肌群的锻鍊可以利用橡皮筋(伸展)或弹力球(抓握)。多多锻鍊手部肌肉,才不会让痠痛上身。

「老公,记得之前我常和你说会手痛、肩颈痠痛吗?原本以为没那么严重,结果今天中午喂小宝喝奶,没几分钟手就开始抖,肩膀也刺刺麻麻的。怎么办,你觉得要去看医生吗?」

由于照顾小孩需要频繁用手,这也使得「妈妈手」成为产后痠痛最常见的症状。提醒妈咪,平常应该做好保健,避免做出以下几种错误姿势:

NG动作1.单手抱小孩、用手掌「勾住」小孩

台大医院北护分院复健科徐伯诚主治医师指出,时常单手抱小孩,整只手臂都有可能会疼痛。只用手掌支撑小孩(手掌勾住孩子身体)有可能形成妈妈手,也可能会增加腕隧道的神经压力,引发腕隧道症候群。

NG动作2.时常跟孩子玩「飞高高」

只用虎口、拇指的力量支撑容易让拇指肌腱受伤,将孩子频繁举高再放下则会让肌腱因为过度使用而受伤。

NG动作3.用力洗刷奶瓶、抱小孩滑手机

洗奶瓶、单手滑手机会频繁转、扭拇指肌肉,肌腱长期过度活动容易受伤。

徐医师表示虽然肩颈痠痛在上班族身上十分常见,但抱小孩会让身体承受额外的负担,症状通常会比较严重。妈咪照顾宝宝时最好避开以下几种会引发肩颈、背部痠痛的动作:

错误姿势1.抱小孩耸肩、抬下巴

过度使用脖子前方的肌肉会拉扯颈椎,造成脊椎旁肌肉僵硬、肩膀痠痛、手臂麻痛,长期下来可能会让颈椎神经孔缩小压迫神经根。

错误姿势2.低头哺乳、喂奶

头部角度越低,颈椎受力越大。过度低头会让颈椎受力,使颈部肌肉紧绷,长期下来容易导致颈椎神经压迫。

错误姿势3.手肘悬空喂奶

肌肉长时间在毫无支撑的状态下出力会让血液循环变差,进而引发慢性发炎、肌筋膜疼痛。

错误姿势4.替孩子洗澡时往前倾

前倾时肩颈、腰椎会承受相当大的压力,长期下来可能会造成肌肉拉伤,甚至压迫腰椎神经。

错误姿势5.单侧揹揹巾、站三七步抱小孩

专家说:身体与澡盆距离越远、前倾角度越大,肌肉受伤机率越高。

单侧倾斜会让两边身体受力不平均,长期下来容易腰痠背痛,站三七步抱小孩的妈咪通常会用腹部的力量支撑孩子(用肚子顶住孩子的身体),这种动作容易造成骨盆后倾、下背疼痛。

说了这么多错误姿势,接下来要教妈咪照顾小孩的正确动作:

抱小孩

肩膀自然下垂、下巴往内收、脖子保持正中,双手平均分担孩子的重量。若孩子的位置较低,可以先将双脚打开与肩同宽,单膝跪地,双手伸到孩子的肩膀与屁股下方将孩子抱起靠在胸口,再慢慢用双膝的力量站起。

专家说:抱小孩最好不要滑手机。如果一定要看手机,最好将手机平举至下巴附近,并儘可能用其他手指取代拇指滑动。从婴儿床内抱起孩子最好先把床栏降低,不要伸手进去「捞」。

1.儘量用双手抱,手肘紧贴身体。
2.避免只用拇指和虎口支撑。抱的时候五指併拢放平(手掌、手腕呈一直线)分摊重量。
3.不要持续一个姿势超过20分钟,最好左右手轮流抱,或和其他人换手抱。

洗澡

儘量选择宝宝能够坐浴的澡盆,澡盆越靠近身体越好。若澡盆较高,可以坐在椅子上洗,但不要弯腰驼背或前倾。

哺乳、喂奶

坐在有靠背、扶手的椅子上,背部紧贴椅背,手肘自然摆放在扶手上。若家中没有扶手椅,可以用抱枕或枕头取代扶手垫在手肘下方。

换尿布、推推车

换尿布最好坐着换或站着换,尿布檯高度应调整至胸下到腰部之间。婴儿车握把应调整到双手举起可轻松握到的高度(大约在腰部附近)。

如果拇指一动就痛,摸起来有点肿,感觉热热的,代表肌腱已经发炎,最好停止活动,先用冰敷止痛,再用副木固定,视情况搭配局部按摩(Deep friction massage,深部摩擦按摩)。休息一个礼拜仍未改善,再就医治疗。复健科医师通常会先採取热疗(ex:红外线、热敷包)、电疗或低能量雷射疗法,上述疗法都无效才会考虑局部注射类固醇。

现代上班族平常就会频繁用到手部及肩颈肌肉,开始照顾小孩以后很容易因为额外增加的压力而受伤,建议妈咪从武汉代生孩子前期开始锻鍊手部及核心肌群,手部肌群的锻鍊可以利用橡皮筋(伸展)或弹力球(抓握)。多多锻鍊手部肌肉,才不会让痠痛上身。


参考资料